planu treningowego

Witam, Chcialbym prosic o ocene planu treningowego. Staralem sie, zeby byl to FBW (15/10/5 kazda seria z innym obciazeniem, serie na przekladke) dobry na rozruszanie (tj pierwsze 1-2 miesiace) z uwzglednieniem tego, ze: - na silownie chodze sam, - mam duza /asymetrie ciagu/ strony lewej i prawej - chce unikac cwiczen w ktorych prawa strona [...]

[...] treningów jest budowa masy ,w związku z powyższym rozpisałem sobie diete W której to jak i w każdej na masie dominują węglowodany. chcalłbym również wprowadzić do swojego planu treningowego jakies sesje na brzuch .Przeczytałem jendak na pewnym forum - że aby uzyskać satysfakcjonujący "sześciopak" należy oprócz solidnego treningu stosować się [...]

Witam! Chciałbym uzyskać profesjonalną pomoc w ułożeniu mi planu treningowego po FBW który robiłem 30dni treningowych~2mieś.: 3x Przysiady ze sztangą 3x MC 3x Wyciskanie na ławeczce prostej 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Naginanie ze sztangą 3x Brzuch na ławeczce rzymskiej 3x Rozpiętki Trening Pn, Śr, Pt Chciałbym aby ktoś ułożył mi [...]

Czy ta dieta jest dobra na masę?Nie ma w niej za dużo węgli? Moje dane: wiek:17 wzrost:175 staż:treningowy:rok bez planu treningowego (raczej rekreacja) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

Witam, jestem nowym forumowiczem. Wszystkie parametry i staż na siłowni opisałem już w tabeli. Tak jak w temacie, proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na przyrost masy. Partie które mnie interesują to biceps,triceps,przedramie, klatka piersiowa, plecy. Najwygodniej jesli plan byłby trzy dniowy. Do dyspozycji w domu mam ławkę płaską/skos [...]

[...] siłowni. Mam do wykorzystania 2 dni w tygodniu. Gdy zacznę ćwiczyć mam zamiar spożywać więcej naturalnych białek (jogurty, kefiry itd). Prosiłbym o ułożenie przykładowego planu treningowego lub podanie jakiegoś ciekawego linku z planem;) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba i ogólna [...]

Proszę o ocenę i ew. korektę mojego aktualnego planu treningowego: Ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach wacha się od 6 do 10. Zależy od wybranego ciężaru. I klatka + triceps wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4x10 II nogi + biceps martwy [...]

[...] mialem takie zakwasy ze sie schylic nie moglem , ale to przeszlo po 3 tygodniach i teraz po treningu na plecy wogole ich nie czuje. Co jest tego powodem ? Przetrenowanie ? I jeszcze dolanczam pytanie zeby nie robic kolejnego posta. Czy przy zmianie planu treningowego konieczna jest jakas przerwa ? Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-01-02 23:37:46

[...] przywitac wszytskich forumowiczów! Jestem tu nowy :) A więc tak trenuje systematycznie juz od 8 miesiecy. Waze 78 kg, przy wzroscie 179cm. Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego. Prosze nie czepiac sie, ze w planie nie ma nog, wiem z czym to sie wiaze i to moja sprawa. czwartek barki+triceps wyciskanie sztangielek 4x 12-6 powt [...]

[...] wielki brzuch, uda jak zgrzewka wód mineralnych i piersi. Co do diety to staram się ograniczać słodycze i rzeczy tłuste. Bardzo proszę o pomoc w formie ustalenia jakiegoś planu treningowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Schudnięcie Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: żadne [...]

-hantelki -sztanga łamana -ławeczka tylkoprosta -wyciąg -modlitewnik Zacząlem ćwiczyc ale bez jakiegoś konktetnego planu treningowego strasznie ciężko sie ćwiczy, więc zwacam się o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] oraz zwiększenia masy mięśniowej. Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety, na którą nie mam powiem szczerze żadnego pomysłu, gdyż po prostu się na tym nie znam, a artykuły i fora jakie zostały przeze mnie czytane namieszały mi troszkę. Jeżeli była by możliwość proszę również o pomoc w ustaleniu planu treningowego (siłownia akademicka). Pozdrawiam

Witam, Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego. Mój cel to siła i także wielkość mięśni. Jestem troche wyrośnięty i dobrze zbudowany jak na swój wiek. Biceps:32cm Obwód pasa:86cm Obwód uda:51cm PS. Wykonuje w domu i na siłowni ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 73kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła, [...]

Chciałbym poruszyc temat odnosnie aerobow a dokładnie to ze wrzuciłem je do swojego planu treningowego.Cwicze 3 x w tygodniu Klate z bicepsem, plecy z tricepsem , barki z nogami. Brzuch oczywiscie tez tylko od niedawna z lenistwa. Stosuje zbilansowana diete , zaopatrzony jestem w odzywki. Co zauwazyłem ze jak tylko zaczne biegac ,jezdzic [...]

Siema. Jestem tu nowy. Chciałbym żebyście pomogli mi w spoarządzeniu planu treningowego na rzeżbe. Wiek 16 lat waga 89 wzrost 184 Mój obecny plan Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki na maszanie 4x10 Rozpiętki leżąc 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie 3x8 Wtorek Wolne Środa Biceps: [...]

Przedstawiam BARDZO OGÓLNY zarys mojego planu treningowego (trenowalem wczesniej 4 miechy, pół roku przerwy): Poniedziałek: klata, tric,Kaptury Wtorek: Plecy,Bic,barki Środa: Basen wieczorkiem Czwartek: Klata, tric,kaptury Piątek: Plecy,bic,barki Sobota: Basen [...]

[...] ...pisze to tu a nie w dziale trening bo to jest troche związane z koksem a wkoncu na kosie powinno cwiczyc sie inaczej niz bez niczego. A wiec pytanie odnosnie mojego planu treningowego na cyklu.Czy taki plan może byc ?? Poniedziałek: Klata+Bary Wtorek: Tric + Bic + Przedramie Sroda: WOLNE Czwartek to co w poniedziałek Piątek to co we [...]

[...] siłownie i postanowiłem że wezmę się za swoją budowę . Wiec jestem troszkę zielony w tych tematach ale powoli sobie wszystko czytam.. Mam do was prośbę o ułożenie jakiegoś planu treningowego i odpowiedniej diety do niego ponieważ jakiś plan napisałem ale wydaje mi się jednak że z waszą pomocą mógłbym ułożyć o wiele lepszy.. Trening 5x w [...]

posiadam sztangę, jeden hantelek 6kg eskapander, ławeczke, proszę was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego z uwzględnieniem tych przyrządów. sam ułożyłęm takie coś ale wiec jak coś jest z tego dobre to poprawcie, plan na mase Poniedziałek pompki 14,12,10,10 - czyli cztery serie rozpiętki 14,12,10,10 sztanga 14,12,10,10 sztanga ukośna [...]